Работая в офисе, мы и не задумываемся о том, насколько много вопросов уже решено за нас. С удаленкой дело обстоит иначе. Работу из дома многие начинают с неудобного табурета и ноутбука на кухонном столе. Но сегодня хочется поговорить о том, что на длинной дистанции этого недостаточно. И поделиться опытом коллег, которые давно работают из дома — по 10 лет и более.
Как всегда, обсуждая вопросы здоровья, мы делаем акцент на том, что вся эта беседа — для тех, у кого нет диагноза и жестких ограничений от врачей (т.е. условно здоровых людей). А еще нужно помнить, что очень многие вещи индивидуальны. Прислушивайтесь к себе, когда следуете чужим советам — не закрывайте глаза на то, что вам неудобно, некомфортно или не сосредоточиться. Ищите причину и не думайте, что во всех бедах виновато только лишь кресло. Смотрите на ситуацию в комплексе.
Мебельный вопрос
Обсуждая комфортную мебель, от которой не болит спина, важно понимать, что режим работы и отдыха (не только на удаленке, а вообще) неразрывно связан и с регулярной физической нагрузкой, и с правильным питанием, и с распорядком сна. Покупкой только лишь рекомендованных предметов интерьера все разом вопросы не решишь. В офисе следовать этому распорядку немного проще, потому что есть рабочий день, который если и не закреплен официально, то пропагандируется коллегами… есть необходимость добираться до этого офиса, тратя какие-то калории. На удаленке же человек получает полную свободу сидеть за рабочими задачами 24 часа в сутки, отпустить вопросы своего питания и ограничиваться 20-ю шагами в день по коридору до туалета. Так жить можно, но, увы, не настолько долго, как хотелось бы.
Данная статья не имеет своей целью полностью перестроить мировоззрение. Это лишь взгляд на один из аспектов самостоятельной организации рабочего процесса.
Что такое комфортная посадка
Еще со школы нам знакома вот эта картинка.
После 30 (а тем более 40) лет начинаешь глубже в нее вдумываться, потому что тело уже не готово по 18 часов сидеть за компьютером в позе вопросительного знака.
Несколько важных моментов из анатомии:
- монитор на уровне глаз (голова не должна быть наклонена вниз);
- важно следить за углами суставов:
- угол в локте должен быть около 90 градусов,
- лучезапястный сустав должен быть максимально прямым;
- угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть 95 и более градусов;
- стол должен быть установлен корректно относительно окна и других источников света.
Поза за рабочим местом должна быть удобна сама по себе и допускать частую смену положения, чтобы тело не затекало. Кресло, из которого не выбраться, не наш вариант. Кстати, о том, что вы засиделись и надо встать и пройтись, умеют напоминать фитнес-браслеты и умные часы.
Подбирать стул и стол надо вместе, т.к. при организации комфортной посадки одно влияет на другое — важно не промахнуться, чтобы потом не изобретать колхоз. Высота стола отчасти определяет остальное оснащение рабочего места, поэтому с него и начнем.
Стол
С точки зрения эргономики работы нас интересует всего пара параметров:
- высота стола — принципиальный вопрос: сидячий или регулируемый;
- его площадь — как минимум должны помещаться руки, но нет пределов совершенству.
В Максилекте есть несколько поклонников регулируемых по высоте столов (https://habr.com/ru/companies/maxilect/articles/693352/). Важное замечание — они не стоят за ними постоянно.
Часто с экзотической мебелью или тренажерами дома происходит одна и та же история. Новый предмет поначалу активно используется, но с какого-то момента про него забывают — велотренажер становится хитрой вешалкой для одежды, а регулируемый стол превращается в обычный сидячий. Но в нашем случае коллеги говорят, что из возможных вариаций рабочего места это прижилось лучше всего.
Стоя оказалось удобно проводить созвоны, особенно когда их много и в процессе не получается выйти и размяться. Один из коллег, кстати, рассказывал, что оценил преимущества регулировки именно после того, как изменился характер его деятельности — он перешел в тимлиды. Теперь радуется, что не сэкономил при покупке на автоматической регулировке высоты стола.
В основном коллеги предпочитают столы большой площади. Для понимания сравнительных характеристик — школьная парта, за которой вообще-то сидят вдвоем, считается маленьким столом, на который кладешь клавиатуру, мышь и блокнот, после чего место заканчивается.
Золотой стандарт стола среди коллег — 120х80 см (для сравнения размер школьной парты 120х50 см). Коллеги, которые увлекаются DIY, используют столы большего размера — 170х80 см — чтобы туда можно было поставить дополнительное оборудование (осциллограф, паяльную станцию). Но не рекомендуем гнаться за максимальным размером столешницы “на будущее”. Использовать огромные столы, если в них нет необходимости, банально неудобно. За оборудованием, которое стоит на другом конце стола, придется в буквальном смысле вставать и идти. Плюс по краям обычно собирается пыль.
120х80 — это размер рабочих столов ИКЕА, но т.к. компания ушла из страны, теперь надо искать альтернативы. Например, на остатки подстолья от ИКЕА можно поставить кухонную столешницу. Или купить отдельно подстолье и столешницу нужной формы. А самый дешевый лайфхак — купить лист фанеры толщиной 20 мм и распилить его пополам. Получается как раз неплохой (хоть и нестандартный) стол — 1525 х 762,5 мм.
Интересно, что многие позитивно высказываются о различных вырезах в столешницах. Но по факту большинство максилектовцев сидят за прямыми столами.
Кресло
“Прообраз офисного стула” — экспонат из музея Пулковской обсерватории. Кресло предназначено для длительного наблюдения в телескоп за небесными объектами. Как и у современного офисного кресла, наклон спинки регулируется.
Кресло должно быть таким, чтобы:
- расстояние от тела до стола было не более 8-10 см;
- нельзя было расслабиться в неправильной позе (например, сползти под стол);
- обеспечивать поддержку спины и поясницы с учетом эргономики (роста, ширины спины);
- с рабочим положением спинки примерно под 110 градусов к плоскости сидения;
- не пережимать сосуды в ногах;
- поддерживать локти в расслабленном состоянии (на мягкой поверхности);
- было удобно периодически шевелиться.
В Максилекте многие используют Самураи различных моделей.
Лучше всего показали себя кресла с сеткой в качестве материала сидения. Она дольше сохраняет прочность, хотя со временем внешний вид у нее тоже портится.
Этой сетке 2 года
При эксплуатации на длинной дистанции у Самураев есть ряд проблем:
- Появляется хруст при качании и других движениях.
- Рвется поясничная поддержка — на тех моделях, где она организована ремнями (особенно на старых версиях).
- Изнашивается кожзам обшивки — его хватает максимум на 2-3 года. Тут вопрос не только внешнего вида, но и неудобства посадки. При масштабных повреждениях надо либо менять обивку (что по стоимости достигает ⅔ нового Самурая), либо покупать новое кресло.
Повреждения кожзама на подлокотниках старого Самурая
Однако посадка в Самураях хорошая — никто из коллег лучшего за те же деньги не нашел.
В интернет-магазинах и у агрегаторов доступны запчасти для Самураев — можно купить отдельно поясничную поддержку или заменить изношенные подлокотники. Так срок эксплуатации кресла вполне можно продлить.
Самураи сконструированы под людей высокого роста. Невысоким удобно использовать вместе с таким креслом пуфик для ног — с ним ноги не затекают. Правда, такую возможность должна поддерживать высота стола (как правило, это означает, что у стола не должно быть ящиков или выдвижной полки для клавиатуры над коленями). Ну и в целом это универсальный совет — если у вас затекают ноги в процессе работы, поэкспериментируйте с их положением.
Забавно, что вторыми по частоте упоминания на последнем собрании, посвященном обустройству рабочего места, были кресла-качалки. Их сидения не параллельны полу, поэтому нагрузка распределяется на спину вполне удобно и комфортно. Получается хорошая поза для работы именно с ноутбуком или планшетом. Естественно, сидеть так 8 часов в сутки не следует. Удобно перемещаться на кресло-качалку, если надо о чем-то подумать, почти не используя клавиатуру. Слабое место при такой посадке — шея, и это дело вкуса.
Другие экзотические стулья у нас в коллективе популярностью не пользуются.
Свет
На рабочем месте не должно быть темно. Естественное освещение — лучше всего. Коллеги особенно из южных регионов замечали, что при естественном освещении легче сосредоточиться на деле. Но тут важно помнить про блики на экране — стол следует развернуть таким образом, чтобы они не мешали работать (свою роль играет и покрытие экрана — глянцевое или матовое).
Если не хватает естественного освещения, придется задуматься об искусственном. В темноте из-за высокого контраста между монитором (подсветкой оборудования) и темным окружением приходится слишком сильно напрягать глаза. В таком обстановке комфортно единицам. Очевидно, многое здесь зависит от настроенной яркости и индивидуального восприятия контраста. Но если глаза быстро устают, убавьте яркость подсветки или добавьте фоновое освещение.
Устанавливая фоновое освещение, важно помнить, что в поле зрения при нормальной посадке за компьютером не должны попадать яркие источники света. Для ламп лучше использовать абажуры.
Техника
Учитывая все, что мы только что обсудили в контексте рабочего места, очевидно, что работать только лишь за ноутбуком не получится. Комфортная посадка без дополнительного оборудования невозможна. Понятно, что временно или в условиях отъезда можно посидеть и так. Но на длинной дистанции нужна либо выносная клавиатура, либо внешний монитор.
Если используется собственный монитор ноутбука, то его удобно установить на специальную подставку. Однако чтобы при этом не затекали руки (чтобы не было эффекта “лап динозавра”), обязательно нужна выносная клавиатура.
Если подключать внешний монитор, то ноутбук на подставке будет неудобен. Его придется ставить так, чтобы обеспечить комфорт рук.
Один большой монитор или несколько относительно небольших — дело вкуса. Важно устанавливать их так, чтобы не приходилось много крутить головой. Два монитора обычно ставят рядом, чтобы если уж и крутить головой, то вправо-влево, а не вверх-вниз.
Мониторы удобно размещать на специальных подставках или на стене. Так их положение не сбивается и они не занимают место на столешнице.
Атмосфера
Рабочее место — не просто техника, стол и стул. Комфортная среда включает:
- шумовой фон,
- температуру,
- влажность,
- состав воздуха в помещении.
Многие коллеги предпочитают работать в тишине. Но здесь все зависит от характера задач, которые приходится выполнять, а заодно и от личных предпочтений. Либо в музыку вслушиваешься и отвлекаешься, либо она помогает абстрагироваться от окружающего пространства, сосредоточившись на работе.
Если задача допускает фоновую музыку, то удобнее использовать колонки или прослушивать композиции через саундбар. Долго сидеть даже в самых удобных наушниках некомфортно.
На рабочем месте не должно быть жарко. Но если за температурой мы начинаем следить с самого начала, то о влажности часто забываем. По нормативам влажность в квартире должна быть от 30 до 60%. К сожалению, в реальном мире эти параметры далеки от идеальных. Летом во влажных регионах (например, в Питере) влажность достигает 90%, а большую часть времени держится на уровне 70-80%. Зимой же отопление “выжигает” воздух до 20% и ниже. Бороться с этим можно увлажнителями. Но чудес не бывает, даже в относительно небольшом помещении поднять влажность на 50% (с условных 5% до 55%) бытовым устройством не получится.
Состав воздуха также важен. Скорее всего вы почувствуете усталость раньше, чем осознаете, что с воздухом в рабочем углу что-то не так. Если вам периодически в течение рабочего дня невыносимо хочется спать, стоит дополнительно проветривать. Это неочевидный момент — свежесть воздуха и сонливость связываешь не сразу. Естественно, не надо воспринимать этот совет, как лучший способ бороться со сном в условиях хронического недосыпа. Сон — такое же обслуживание нашего мозга и на умственной работе за этим стоит следить.
Дополнительные плюшки
Чего многим из нас не хватает по сравнению с почти забытыми уже офисными буднями, так это кофе-машины под боком. Шутили на собрании и про холодильник на рабочем столе, но здесь мы цепляем другую проблему — избытка калорий при сидячем образе жизни. Так что шутки шутками, но кухонное оборудование на рабочий стол никто не ставит. А если уж невмоготу, в работе полезно делать периодические перерывы. Поход к холодильнику или за кофе — вполне повод (о полезных перерывах мы уже запланировали поговорить на одном из собраний в начале следующего года — ждите выжимку опыта и на эту тему).
Хорошая практика — держать на рабочем столе бутылку воды, чтобы соблюдать водный баланс. Бутылка в данном случае безопаснее кружки, поскольку ее сложнее пролить на клавиатуру.
А для регулярной уборки на рабочем месте может быть полезен пылесос для стола. Хотя если грамотно распределить все мелкие вещи по своим местам, то стол можно будет просто легко протереть.
А на что еще вы бы посоветовали обратить внимание при оснащении домашнего рабочего места?